Respira y reflexiona: Cómo relajarte de verdad durante tus vacaciones
Si pudieras disfrutar de unas vacaciones ahora mismo, ¿adónde irías? ¿A una casa de campo, a la playa o a una ciudad europea que siempre has querido explorar? ¿O quizás irías un poco más lejos y visitarías una isla caribeña o un destino turístico de Latinoamérica? Sea cual sea el lugar, lo más probable es que no solo quieras irte de vacaciones para descubrir un nuevo lugar, sino también para desconectar un poco.
Pero estar de vacaciones no garantiza que puedas descansar y relajarte. Entre estar pendiente de los niños, revisar los correos del trabajo a escondidas o ir de un lado a otro para ver todos los sitios, es común volver de un viaje aún más cansado que al salir.
Créeme, he pasado por eso. Pero, por suerte, he descubierto que practicar algunas técnicas durante las vacaciones me ayuda a volver con energía, inspiración y gratitud. Espero que a ti también te resulten útiles.
Coge un gran libro
No hay mejor sensación que sumergirse en un buen libro. Al leer, nos sumergimos en un mundo completamente nuevo, nos evadimos de las preocupaciones cotidianas y, algo que no debería sorprender a los amantes de la lectura, reducimos el estrés.
Según una investigación de la Universidad de Sussex, leer puede reducir los niveles de estrés en un increíble 68 % . «Esto es más que una simple distracción, sino una estimulación activa de la imaginación, ya que las palabras impresas estimulan la creatividad y nos llevan a un estado alterado de conciencia», afirmó el autor del estudio.
Así que cuando vayas de vacaciones, nunca olvides llevar un buen libro: tu felicidad y tu salud dependen de ello.
Deja fluir tu creatividad
La vida es ajetreada. Y, por desgracia, para muchas personas, esto significa no tener tiempo para centrarse en las actividades creativas que anhelan. Así que, ya sea que te guste cantar, escribir, dibujar, colorear o pintar, asegúrate de reservar unas vacaciones para retomar tu lado creativo. Sí, esto te hará sentir más pleno e inspirado. Pero también te ayudará a sentirte más relajado.
En En un estudio de 2016 , por ejemplo, los investigadores pidieron a un grupo de participantes que crearan arte con materiales de collage, arcilla y rotuladores durante 45 minutos. Y aunque cada persona tenía un nivel diferente de experiencia artística, alrededor del 75 % mostró niveles más bajos de cortisol, una hormona que se libera con el estrés. Esto demuestra que dejar fluir la creatividad, aunque sea por un rato, puede ayudar a relajarse.
¡Que venga la aromaterapia!
Siempre he sido un defensor de la aromaterapia y uso hierbas y aceites esenciales para mejorar mi bienestar, concentración y estado de ánimo a diario. Cuando estoy de vacaciones no es la excepción, y nunca olvido llevar los aceites esenciales que me hacen sentir más a gusto.
Lavanda Por un lado, es equilibrante y calmante; se usa a menudo como un calmante natural para el estrés y para combatir el insomnio, la depresión y la ansiedad. Para un sueño profundo y reparador, me gusta poner una gota en mi almohada por la noche. También me aseguro de llevar aceite de manzanilla, un estimulante natural del estado de ánimo, y aceite de pasiflora, que... También se ha dicho Para combatir el insomnio y la ansiedad.
Escribe tus metas
Si eres como yo, te gusta pasar tus vacaciones reflexionando profundamente. Quizás te preguntes: ¿Va mi carrera por buen camino? ¿Cómo puedo ayudar a mis seres queridos a ser la mejor versión de sí mismos? ¿Qué pasos debes dar para ser la mejor versión de ti mismo? mí mismo ?
Anota estas ideas en un papel, tus objetivos junto a ellos y, lo más importante, los pasos que darás para alcanzarlos. Esto te ayudará a tener una visión clara de lo que quieres lograr, lo cual es un gran impulso: un estudio demuestra que las personas tienen un 42 % más de probabilidades de alcanzar una meta con solo escribirla regularmente.
Date algo de crédito
Dicho esto, es fácil ser duro contigo mismo al reflexionar sobre tus sentimientos y las acciones que has tomado en el pasado. Pero bueno, ¡date crédito! Aunque no estés donde quieres estar en la vida, piensa en todas las pequeñas victorias que has tenido; el simple hecho de ir de vacaciones para practicar el amor propio es un logro notable.
Siempre me aseguro de reservar tiempo en las vacaciones para Mejorar mi bienestar mental . Practico la atención plena con sesiones cortas de meditación, practico la autoaceptación escribiendo en mi diario y también practico la autocompasión, que significa comprender mis emociones, acciones y pensamientos sin juzgarlos. Hacerlo también puede ayudarme a ser más compasivo con los demás.
En general, tomar un paso atrás en la vida puede hacer maravillas en la forma en que evalúas tus emociones, así que realmente, no hay mejor momento para hacerlo que en vacaciones.
¡Ahí lo tienen! Estos son solo algunos rituales que sigo para disfrutar al máximo de unas vacaciones relajantes. Espero que ustedes también puedan incorporarlos a sus experiencias vacacionales, para que regresen renovados, con energía y rebosantes de felicidad.