Nuestras posturas de yoga favoritas para una mejor piel, sueño y bienestar
Pregúntale a cualquier persona que practique yoga y probablemente te compartirá cómo esta disciplina ha beneficiado su vida. Puede revitalizar el cuerpo y la mente para prepararlos para el día siguiente o tranquilizarlos antes de una larga noche de sueño. Puede mejorar la concentración y fortalecer los músculos. También puede aliviar el estrés y el insomnio. De verdad, no hay duda: el yoga es increíblemente poderoso.
¿Pero sabías que hay ciertas posturas que son especialmente efectivas para mejorar aspectos de tu salud, como la piel, la presión arterial y los pulmones? De hecho, siempre que me siento estresada, enferma o mi piel no está en su mejor momento, me aseguro de incorporar algunas de estas posturas a mi práctica para realinearme. Aquí tienes algunas de mis favoritas para una mejor piel, sueño y bienestar general, que espero que también te resulten beneficiosas.
Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
¿Tienes la piel apagada? Prueba la postura del perro boca abajo. Probablemente una de las posturas de yoga más conocidas, esta inversión no solo estira todo el cuerpo, desde los brazos hasta las pantorrillas, sino que también estimula el flujo sanguíneo hacia el rostro, dejando tu piel radiante durante todo el día.
También puede ayudarte a respirar mejor y a sentirte menos congestionado. "Cualquier inversión, incluyendo la postura del perro boca abajo, la parada de cabeza y la postura del puente, puede ayudar a abrir los senos paranasales y permitir el flujo de mucosidad si hay congestión nasal", dijo la Dra. Rachna Shah, alergóloga del Hospital Loyola Gottleib Memorial, en este artículo de Daily Burn .
La postura del perro boca abajo también mejora la postura, fortalece los huesos y mejora la flexibilidad. ¿A quién no le gustaría?
Parada de cabeza (Sirsasana)
La postura del pino, o Dominar Sirsasana puede llevar meses, o incluso años. Pero hay una razón por la que se ve a tantos practicantes de yoga practicando esta postura en redes sociales o en el estudio. Primero, es excelente para el cuerpo: fortalece el torso, el cuello, la espalda y los brazos. Pero también puede revitalizar la mente.
En esta postura de inversión, la sangre fluye a través de las células cerebrales y activa las glándulas pineal y pituitaria, según el maestro de yoga BKS Lyengar en su libro Luz sobre el Yoga .
“Las personas que sufren pérdida de sueño, memoria y vitalidad se han recuperado con el consumo regular y
La práctica correcta de esta asana se convierte en una fuente de energía. Los pulmones adquieren la capacidad de resistir cualquier clima y cualquier esfuerzo, lo que alivia...
Resfriados, tos, amigdalitis, halitosis (mal aliento) y palpitaciones. Mantiene el cuerpo caliente”, escribe.
Postura de Marichi (Marichyasana III)
VIDEO AQUÍ
Si estoy enfermo o mi piel no está en su mejor momento, siempre me aseguro de incorporar algunas de estas posturas a mi práctica para realinearme. Aquí les dejo algunas de mis favoritas para una mejor piel, sueño y bienestar general, que espero les resulten beneficiosas también.
Perro boca abajo (Adho Mukha Svanasana)
¿Tienes la piel apagada? Prueba la postura del perro boca abajo. Probablemente una de las posturas de yoga más conocidas, esta inversión no solo estira todo el cuerpo, desde los brazos hasta las pantorrillas, sino que también estimula el flujo sanguíneo hacia el rostro, dejando tu piel radiante durante todo el día.
También puede ayudarte a respirar mejor y a sentirte menos congestionado. "Cualquier inversión, incluyendo la postura del perro boca abajo, la parada de cabeza y la postura del puente, puede ayudar a abrir los senos paranasales y permitir el flujo de mucosidad si hay congestión nasal", dijo la Dra. Rachna Shah, alergóloga del Hospital Loyola Gottleib Memorial, en este artículo de Daily Burn .
La postura del perro boca abajo también mejora la postura, fortalece los huesos y mejora la flexibilidad. ¿A quién no le gustaría?
Parada de cabeza (Sirsasana)
La postura del pino, o Dominar Sirsasana puede llevar meses, o incluso años. Pero hay una razón por la que se ve a tantos practicantes de yoga practicando esta postura en redes sociales o en el estudio. Primero, es excelente para el cuerpo: fortalece el torso, el cuello, la espalda y los brazos. Pero también puede revitalizar la mente.
En esta postura de inversión, la sangre fluye a través de las células cerebrales y activa las glándulas pineal y pituitaria, según el maestro de yoga BKS Lyengar en su libro Luz sobre el Yoga .
“Las personas que sufren pérdida de sueño, memoria y vitalidad se han recuperado con el consumo regular y
La práctica correcta de esta asana se convierte en una fuente de energía. Los pulmones adquieren la capacidad de resistir cualquier clima y cualquier esfuerzo, lo que alivia...
Resfriados, tos, amigdalitis, halitosis (mal aliento) y palpitaciones. Mantiene el cuerpo caliente”, escribe.
Postura de Marichi (Marichyasana III)
La pose de Marichi, o Marichyasana III es una torsión sentada que sienta muy bien la espalda. Puede ayudar a combatir la rigidez lumbar, aliviar la presión sobre los discos intervertebrales y estirar los músculos. Ejercer presión sobre el abdomen en esta postura puede mejorar la digestión, pero también dificulta un poco la respiración, lo que a su vez puede mejorar la función. Esta postura también masajea órganos, como el hígado y los riñones, para mejorar el bienestar y ayudar a aliviar el dolor menstrual en las mujeres. Es mi práctica preferida después de una larga jornada de trabajo sentada en mi escritorio.
Savasana
Savasana , a menudo llamada postura del cadáver, se practica al final de muchas clases de yoga. Pero no es solo una excusa para quedarse dormido en la esterilla. De hecho, muchos consideran que savasana es la postura más difícil de la práctica. Esto se debe a que alcanzar un estado de relajación total (sin inquietarse ni quedarse dormido) es mucho más difícil de lo que parece. Quienes practican savasana deben estar relajados, pero también ser conscientes de cómo liberan toda la tensión del cuerpo a medida que pasan los minutos.
Cuando se practica correctamente, savasana tiene el poder de ayudar a bajar la presión arterial, aliviar el estrés, el insomnio y la tensión, además de mejorar la concentración. Podría mirar simple, pero savasana también es muy poderosa.
Yoga facial
SEGUNDO VIDEO AQUÍ
El yoga facial ha ganado popularidad en los últimos años, ya que se afirma que reduce las arrugas y deja la piel con un aspecto más radiante. ¿Cómo se ve? Probablemente ya tengas una idea. El yoga facial consiste en realizar una serie de ejercicios, como inflar las mejillas, poner cara de sorpresa, sacar la lengua o mirar al techo, para tonificar los músculos del rostro.
Aunque algunos podrían ser un poco reacios a creer en los beneficios, un Estudio publicado en JAMA Dermatology (que los investigadores consideran el primer ensayo clínico de este tipo) evaluó cómo los ejercicios faciales pueden mejorar la apariencia de la piel. El estudio, aunque pequeño, concluyó que, al final, las mujeres de mediana edad que participaron lucían tres años más jóvenes en promedio.
Si esto despierta tu interés, echa un vistazo a esto Galería del tiempo para algunas poses faciales, o esto video de Marie Claire
¿Incluyes estas posturas de yoga en tu práctica? ¿Cómo mejoran tu bienestar? Cuéntanoslo en los comentarios. ¡Nos encantaría saber tu opinión!